Hani ushqime me kalori më të mëdha dhe brenda disa javëve do të shihni ndryshimet.

Arrat janë burimi më i zakonshëm i proteinave që mund t gjeni në dietën vegjetariane. Përfshini të gjithë llojet e arrave, si: arra amerikane, bajame, fëstëkë dhe arrat e zakonshme.

Farat, bishtajoret dhe lloje të ndryshëm cerealesh janë gjithashtu të pasur në proteina. Bëjini ato pjesë të dietës.

Kur vjen fjala për të shtuar në peshë, ju keni nevojë t’u jepni rëndësi të gjithë llojeve të ushqyesve. Përshembull, ushqimet e pasur në karbohidrate mund t’iu japin qëndrueshmërinë e kërkuar ashtu si edhe yndyrnat që keni nevojë. Perimet me rrënjë si panxhari dhe patatet janë të pasur në karbohidrate.

Kur vjen fjala te hekuri ju mund të përfshini në vaktin tuaj të mëngjesit cerealet dhe perimet me gjethe jeshile, si: spinaqi, lakra, brokoli etj. Mund të hani edhe patate të pjekura me gjithë lëkurë.

Një plan diete për të shtuar në peshë

Në mëngjes mund të përfshini një sanduiç me dy apo tre feta bukë me sallatë jeshile, domate dhe qepë. Spinaqi dhe kërpudhat mund t’i shtojnë shije pjatës. Plotësojeni vaktin ehe me një gotë me qumësht.

Menuja në drekë mund të variojë nga orizi te makaronat apo te gruri në formën e bukës ku janë shtuar perime të pasur me vitamina dhe minerale, si: karotat, fasulet dhe perimet me gjethe.

Përfshini dy apo tre ushqime të shpjetë ndërmjet vakteve. Ju mund të përtypni shumëllojshmëri arrash në këto mesvakte.

Për darkë përfshini të njëjtën sasi orizi apo buke gruri me perime me gjethe. Nëse doni të shtoni shije në ushqim, shtoni një tas me gjizë ose një gotë me lëng të freskët frutash.