Nëse ju pëlqen të bëni pompa, ju do harxhoni shumë më pak kohë duke ushtruar por efekti do jetëi i mahnitshëm, transmeton lajmi.net. Thjesht duhet t’i bëni si duhet.

Merrni pozicionin V të kthyer mbrapsht në një sipërfaqe të rrafshët. Shtrëngoni duart në grusht, ngriteni kokën lart dhe uleni gjoksin poshtë dhe vazhdoni ta bëni të njejtën gjë disa herë. Fillestarët nuk duhet të bëjnë më shumë se 10 përsëritje, dhe profesionistët 20.

Gabimi më i zakonshëm që njerëzit e bëjnë më këtë ushtrim është që i lakojnë gjunjtë, kështu që sigurohuni që gjunjtë i keni të drejta sepse po nuk i patët, do vështirësohet shumë ushtrimi dhe gjithashtu ndikon tek muskujt nga një kënd tjetër, si rrjedhojë duke e ulur efektin./lajmi.net