Preferohet që të zgjoheni herët në mëngjes dhe të filloni ditën me ushtrime, të cilat do t’ju bëjnë të jeni më aktiv gjatë gjithë ditës.

Nëse çdo ditë ju praktikoni të njëjtat ushtrimet, ekspertët thonë se ato sjellin rezultate. Sipas tyre, për ushtrime të përditshme, preferohet të ndjekim formulën F.I.T.T (frekuencë, intensitet, kohë, lloj).

Ja disa nga rregullat që duhet të respektoni:

Frekuenca – nëse deri më tani keni bërë tri herë në javë, pse nuk e provoni t’i praktikoni 4.

Intensiteti – kryeni ushtrimet më shpejtë dhe shpejtoni hapat e vrapimit tuaj.

Koha – nëse deri  më tani keni ushtruar vetëm 45 minuta, shtoi edhe 15 të tjerë.

Lloji – provo të ndryshosh ushtrimet.