Vezët janë një burim natyror i vitaminës D, e cila është e rëndësishme për të patur dhëmbë të fortë dhe të shëndetshëm.

Kjo realizohet duke ndihmuar në përthithjen e kalciumit, i cili është i rëndësishëm për kockat, shëndetin e  zemrës apo përmirësimin e metabolizmit.

Që veza të mos jetë shumë kalorike rekomandohet të gatuhet e zier, omletë apo e pjekur me pak vaj./shije.al