Nëse jeni nga ata shumë njerëz të cilët nuk duan të marrin barëra për një gjumë të rehatshëm dhe dëshironi një alternativë më të natyrshme për të ndihmuar në ardhjen e gjumit, një nga gjërat e vogla që mund të bëni është të ndryshoni shprehitë tuaja të ushqimit.

Duke eliminuar ushqimet që mund të ju mbajnë zgjuar, ju do të mund t’i merrni proteinat e nevojshme që nevojiten më shumë për një gjumë më të mirë.

Kafeina dhe sheqeri i konsmuar shumë gjatë ditës, do të ngarkojnë më shumë trurin tuaj dhe kështu nuk do të vijë gjumi shumë lehtë.

Disa njerëz mund të mos flenë deri në 24 orë dhe vetëm të konsumojnë një filxhan çaj në mëngjes.

Të tjerët mund të konsumojnë një kafe ekspres pas darke dhe të jetë në gjendje të flejë shumë mirë.

Varet nga individi dhe se si mëlçia e tyre merret me kafeinën. Kafeja turke është e pasur me triptofan të aminoacideve që ndihmon për të pasur një gjumë më të thellë.

Kjo ndihmon që truri të bëjë serotonin, një neurotansmiter që është i nevojshëm për gjumë dhe relaksim, dhe melatonin që është një neurohormon i cili është bërë kohët e fundit i popullarizuar si ndihmë shtesë për gjumë.

Ushqimet të cilat ndihmojnë që të keni një gjumë më të mirë janë:

Patatet e skuqura

Patatet nuk e ngrisnin sheqerin në gjakun tuaj dhe janë perime që mund të ndihmojnë për të eliminuar acide të cilat bllokojnë triptofanin.

Bananet

Bananet janë një ilaç natyral për gjumë të cilat përmbajnë melatoninë dhe tiptoninë që ju ndihmojnë të flini.

Qumështi

Nënat ju kanë dhënë fëmijëve qumësht para së të shkojnë në shtrat, gjithmonë. Qumështi është një burim i triptoninës, i cili ndihmon trupin tuaj të relaksohet. Sidoqoftë, një kombinim i kafesë turke dhe qumështit është një shansë e mirë për një gjumë më të mirë.