Edhe pse duken më shumë si opsione të darkës, Greg ka bërë një listë të pesë mëngjeseve ideale që duhet të hani nëse doni të qëndroni në formë (pjesë e menusë janë gati të gjitha llojet e mishrave, si mish dreri, biftek, mish qengji dhe mish i grirë).

Ato përmbajnë secila 500 kalori, të pasura me proteina dhe yndyra të shëndetshme, dhe shumë pak karbohidrate, që sipas Greg, pengon formimin e dhjamit në trupit, shkruan gazeta Shëndeti.

5 vaktet e mëngjesit që ju ndihmojnë të qëndroni në formë, sipas Greg

Opsioni 1 – Biftek me lakër jeshile dhe domate (501 kalori)

Proteina: 28g

Yndyra: 29g

Karbohidrate: 32g

100 g biftek viçi (245 kalori), lakër jeshile (100 kalori), dy domate të mesme (51 kalori) të skuqura në gjalpë (100 kalori).

Sipas Greg: “Ky vakt është i pasur me zink, vitaminë B12, selen dhe fosfor – dhe një burim i mirë i acidit nikotinik, vitaminës B6, hekur dhe riboflavin.”

Opsioni 2 – Mish qengji i grirë me spinaq dhe speca (500 kalori)

Proteina: 44g

Yndyra: 26g

Karbohidrate: 14g

200g mish i grirë qengji (400 kalori), dy grushta spinaq (50 kalori), një filxhan speca të përzierë (50 kalori).

Sipas Greg: “Ky vakt është i pasur me shumë vitamina dhe minerale, duke përfshirë hekur, zink, vitaminën B12, vitaminën K, vitaminën A (në formën e karotenoideve), mangan, folate, magnez, hekur, bakër, vitaminën B2, vitaminën B6, vitaminën E, kalcium, kalium dhe vitaminën C.

“Ai është gjithashtu i pasur me fibra dietetike, fosfor dhe vitaminën B1.”

Opsioni 3 – Mish dreri me zarzavate të stinës dhe domate të vogla (500 kalori)

Proteina: 67g

Yndyra: 19g

Karbohidrate: 17g

265g biftek mish dreri (210 kalori), zarzavate të stinës (66 kalori), gjashtë domate të vogla (27 kalori) të skuqur në një lugë gjelle vaj kokosi (130 kalori).

Greg thotë: “Ky vakt është i pasur me vitaminë C, biotinë, molibden dhe vitaminën K.

Ky vakt është gjithashtu një burim shumë i mirë i bakrit, kaliumit, manganit, fibrave dietike, vitaminës A (në formë të beta-karotene), vitaminës B6, vitaminës E dhe fosfor”.

Opsioni 4 – Mish i grirë viçi me brokoli dhe qepë të kuqe (495 kalori)

Proteina: 43g

Yndyra: 31g

Karbohidrate: 11g

200g mish i grirë viçi (384 kalori), 120g brokoli (38 kalori), qepë të kuqe (24 kalori), të skuqur me një lugë vaj kokosi (43 kalori).

Greg thotë: “Ky vakt është i pasur me zink, vitaminë B12, vitaminë B6, hekur dhe riboflavinë.

“Ky vakt përmban gjithashtu fibra, acidit pantothenikë, vitaminë E, mangan, fosfor, vitaminë B1, vitaminë A (në formën e karotenoideve), kalium dhe bakër, magnez, acide yndyrore omega-3, proteina, kalcium, hekur  dhe selen “.

Opsioni 5 – Skumbri të skuqur me bishtaja dhe limon (491 kalori)

Proteina: 24g

Yndyra: 32G

Karbohidrate: 26g

150g skumbri (300 kalori), bishtaja (80 kalori) të skuqur në gjalpë (100 kalori), dhe me pak limon (11 kalori).

Greg thotë: “Ky vakt është i pasur me bakër, vitaminë B1, krom, magnez, kalcium, kalium, fosfor, vitaminë A (në formën e karotenoideve), proteina, acide yndyrore omega-3, hekur, vitaminë B6 dhe vitaminë E”.

Burimi: Daily Mail