Në vend se të shpenzoni shuma të mëdha, ju mund ta bëni një trup seksi duke i bërë këto 9 ushtrime të thjeshta në shtëpinë tuaj, shkruan lajmi.net.

Këto ushtrime bëhen vetëm me peshë të trupit, që i bie se nuk keni nevojë për ndonjë paisje.

Më poshtë, e keni listën e ushtrimeve që mund t’i bëni në shtëpi për ta transformuar trupin tuaj.

1) Pompat

Pompat e dimë pothuajse të gjithë sesi bëhen.

Sidoqoftë, është e rëndësishme që gjerësia e duarve të juaja të jetë e njëjtë me kraharorin tuaj, transmeton lajmi.net.

2) Plank

‘Plank’ bëhet vetëm duke qëndruar në pozitë të pompave, vetëm që duhet të rrini në atë pozicion aq më gjatë sa është e mundur.

Gjithashtu duhet që trupin tuaj ta ofroni afër dyshemesë, dhe nëse nuk është duke ua djegur muskujt e barkut, atëherë jeni duke e bërë keq, raporton lajmi.net.

3) Glute Bridge

4) Squat

5) Side Lunge

6) Spider Lunge

7) Kërcim Squat

8) Kërcim Lunge

9) Reverse Lunge

/lajmi.net