4 lëndë ushqyese për gjumë të rehatshëm
Një studim në Universitetin e Pensilvanisë demonstroj se cilësia e gjumit varet shumë nga mënyra se si ne ushqehemi. Po ashtu u vërtetua se sa më shumë variacion në shujtat ditore aq më cilësor është gjumi.
Lifestyle
Më poshtë mund t’i gjeni disa nga lëndët ushqyese të cilat hulumtuesit vërtetuan efektet pozitive të tyre në cilësinë e gjumit:
1. Pegmenti lycopene: një pigment i kuq karotenoid i cili gjendet në grejpfrutë, domate, papajë, shalqi etj.
2. Seleni: gjendet kryesisht tek shumica e llojeve të peshkut si; tuna, shojza, merluc, butak, por edhe në elb, gjeldeti dhe arra.
3. Vitamina C: burimet kryesore të vitaminës C janë; ananasi, dredhëzat, papaja, frutat agrume (të tharta), brokoli dhe lakra jeshile.
4. Karbohidratet: në një hulumtim të publikuar në American Journal of Clinical Nutrition u vërtetua se ngrënia e karbohidrateve të cilat treten lehtë (patatet, drithi, orizi) rreth 4 orë para gjumit, ka efekt pozitiv në gjasat për të fjetur më shpejtë.
Tentoni që t’i përfundoni të gjitha punët kohë më parë sesa orari juaj i gjumit sepse ngarkesat psikologjike ndikojnë negativisht në cilësinë e tij. Në fund, për një gjumë të rehatshëm, respektoni maksimalisht orarin tuaj të fjetjes.