4 lëndë ushqyese për gjumë të rehatshëm

Një studim në Universitetin e Pensilvanisë demonstroj se cilësia e gjumit varet shumë nga mënyra se si ne ushqehemi. Po ashtu u vërtetua se sa më shumë variacion në shujtat ditore aq më cilësor është gjumi.

Lifestyle

13/10/2016 01:34

Më poshtë mund t’i gjeni disa nga lëndët ushqyese të cilat hulumtuesit vërtetuan efektet pozitive të tyre në cilësinë e gjumit:

1. Pegmenti lycopene: një pigment i kuq karotenoid i cili gjendet në grejpfrutë, domate, papajë, shalqi etj.

2. Seleni: gjendet kryesisht tek shumica e llojeve të peshkut si; tuna, shojza, merluc, butak, por edhe në elb, gjeldeti dhe arra.

3. Vitamina C: burimet kryesore të vitaminës C janë; ananasi, dredhëzat, papaja, frutat agrume (të tharta), brokoli dhe lakra jeshile.

4. Karbohidratet: në një hulumtim të publikuar në American Journal of Clinical Nutrition u vërtetua se ngrënia e karbohidrateve të cilat treten lehtë (patatet, drithi, orizi) rreth 4 orë para gjumit, ka efekt pozitiv në gjasat për të fjetur më shpejtë.

Tentoni që t’i përfundoni të gjitha punët kohë më parë sesa orari juaj i gjumit sepse ngarkesat psikologjike ndikojnë negativisht në cilësinë e tij. Në fund, për një gjumë të rehatshëm, respektoni maksimalisht orarin tuaj të fjetjes.